书名：青春期不烦恼：给孩子的心理成长手册：漫画版
ISBN：978-7-115-65048-1
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著 李付沐瞳 奚铭霞
责任编辑 侯玮琳
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
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进入小学高年级或初中，伴随着生理上的变化，青少年心理上也会
发生诸多改变，于是青春期的烦恼迎面而至：
● 一到快考试时就紧张得睡不着，担心发挥不好
● 交不到朋友，被同学们孤立
● 因为不喜欢某个老师而偏科
● 经常被同学们开玩笑，又不知道如何拒绝
……
家长应该如何面对孩子的青春期？
青少年本人又应该如何摆脱这些“成长的烦恼”？
本书就是一本解决这些困惑的“答案之书”。本书从4 个方面——涵
盖人际交往、情绪管理、家庭关系和学习方法，选取了60 个青春期会遇
到的典型问题，给出了解答。本书采用了双视角写作方式：其一为同龄
孩子的视角，从她的个人经历和身边故事出发为青少年提供建议与鼓励，
传递一种“你并非一个人”的陪伴感；其二是专业心理老师的视角，从
心理学专业的角度提供科学、系统的解决方案，帮助青少年减轻压力，
塑造强大内心，健康快乐地成长。
李付沐瞳
刚上高中的一天，我在小区里偶遇了一个许久不见的朋友，她看起来闷闷不乐的样子。她一见我就说：“我想休学。”
“啊？为什么呀？”在我的印象中，她是一个乐观积极的人啊！
“你知道吗，我每天都有做不完的作业，考不完的试，感觉自己快透不过气来了。有时候晚上躺在床上，我满脑子都是爸妈的催促和明天要交的作业，根本睡不着。我真的好想放松一下……”
那天，我们聊了好久好久，最后离开的时候，她说：“谢谢你让我知道，原来不是只有休学一种方法可以放松。”
成长的过程中，我发现自己有一种非凡的本领——“会聊天”，不是单纯的聊天，而是一种“咨询式聊天”。身边的同学、朋友，总是喜欢找我聊成长中的各种困惑和问题，而我似乎总能给出一些有用的解答。我想可能是因为，当他们和我分享自己的心理困惑的时候，我总能自然地联想到那些偷偷翻看过的、放在妈妈书架上的心理学和教育学图书里的内容，然后套用在现实问题中，说出“听起来很有道理”的建议。
久而久之，不管是午间休息时还是放学路上，我便化身“心理咨询师”，帮助同学们排解各种心理困惑：从交不到朋友的小烦恼到和爸妈闹矛盾的大麻烦，从对偶像的痴迷到恋爱的甜蜜与苦涩，我都“接诊”。我想，大家选择向我倾诉，或许一方面因为我愿意倾听他们的烦恼，另一方面作为同龄人，我也更能理解他们。而那些看起来蹩脚的建议，更是我发自内心的真诚想法。
从小到大，我们总会遇到各种各样的心理困惑和或大或小的心理波动，但是我们似乎很难事无巨细地和爸妈、老师分享：或许因为担心他们无法感同身受；或许因为害怕得到的建议不符合我们的期待；也可能是怕他们不懂我们这一代人的想法，给出的建议都如老古董一般……
于是，我开始思考：是否有一种方式，能让我们更自由地表达自己的想法，更轻松地找到成长中这些心理问题的答案？一天，我和妈妈聊天时问道：“妈妈，你说我能不能通过文字来解答大家的问题呢？”妈妈笑着说：“那你岂不是要变成‘纸上谈兵’的青少年心理咨询大师了？”
其实这种“纸上谈兵”，我在给《知心姐姐》杂志写读者来信的回复时，就已经体验过了。那时候，我作为“知心姐姐”，回答读者在来信中提出的各种问题。其中，有一个问题让我印象深刻：“我有两个玩得很好的朋友，但如果我和一个朋友玩的话，我的另一个朋友就会生气。”我记得当时我是这么回答的：“两只刺猬在一片森林里相遇，它们性格迥异，却有着共同的渴望——寻找温暖和归属感，想交到好朋友。但它们一旦靠近就会彼此刺伤，所以你的任务，就是找到那个‘完美角度’，既能互相靠近又不会伤害到对方。”
我想，或许我真的可以写一本书，来排解青少年成长中的各种困惑，尤其是大家在进入青春期之后遇到的一些典型问题。
当这个念头在我脑海中开始生长时，我便决定开始行动。
为了更深入地探索青春期心理的“魔法森林”，我设计了一份调查问卷——它就像是一张魔法地图，引领我走进同龄人的内心世界。问卷的每一道题都是通往心灵深处的魔法钥匙，它们打开了一扇扇紧闭的心门，让我听到了那些真实而动人的声音。
我收到了大量的回复，每一份回复都充满了真挚的情感和期待，有些让我感动，有些让我担忧，有些让我忍俊不禁……这让我更加坚定了创作这本书的决心。
经过这番调查，最终我整理了一系列青少年生活中可能会遇到的心理问题和困惑，包括学习方法、情绪管理、人际交往和家庭关系四个方面。我作为一个“过来人”，则会用自己的文字对这些问题一一做出解答。
为了让这本书在内容和专业上更有价值，我特地邀请了我的心理学课程老师奚铭霞老师共同参与创作。她不仅是我的良师，也是引领和帮助我的益友。当我告诉奚老师，我希望通过这本书为成长中的青少年提供一份心灵的慰藉和指引，帮助他们更好地面对生活中的挑战时，她丝毫没有迟疑，非常肯定我的想法，并明确答应我会全力以赴，和我一起完成这本书。
其实在我走进奚老师办公室提出这个请求的时候，我心里是有点忐忑的。因为我知道奚老师既担任着我们的心理课老师，要上课，要批改作业，要辅导我们探究各种理论问题；还要负责接待学校的同学们，满足他们提出的心理咨询需求，有时候真是忙得午饭都顾不上吃。
当她欣然同意时，我内心是激动的，更是感动的。
在写作过程中，奚老师和我共同探讨了许多关于青少年成长的话题，也为我提供了许多宝贵的建议。她在心理学上的专业性不仅让这本书的内容更加科学、严谨，还使我们的讨论更有深度。那段时间，她挤出时间认真撰写书稿，甚至好几次我收到她的邮件时发现发送时间都是深夜。我非常感谢奚老师的参与，她的经验和智慧为这本书增添了许多光彩。我相信，这本书将能够为那些成长中的青少年提供更多实际的帮助。
现在，《青春期不烦恼》终于要和大家见面了，我希望这本书能够成为你的一个朋友，让我们一起在成长的道路上不断前行，不断寻找属于自己的答案。
当然，成长的答案并不是唯一的，也不是固定的，成长是不断探索和尝试的过程。每个人的成长道路都是独一无二的，每个人遇到的问题也都有其特殊性和复杂性。这本书里的内容，只是我们根据经验和观察，提炼出的几种可能的解答，它或许不能解决你所有的问题，但希望它能为你提供一个思考的方向，一个寻找答案的灵感。
无论你正在经历什么，无论你感到多么困惑和迷茫，请你相信，你不是一个人。你我的成长之路，虽然充满了未知和挑战，但也同样充满了希望和可能，愿你在寻找答案的过程中，能够找到属于自己的方向，走出一条属于自己的道路。
最后，我要向所有为这本书的诞生付出努力的人致以最深的谢意。
我的良师益友奚铭霞老师，在您的课堂上，我学会了如何用专业的眼光看待青少年的世界，而在这本书的创作过程中，您更是化身为我的超级英雄，一次次拯救我于灵感枯竭的边缘。有您在，我觉得一切难题都能迎刃而解，这本书的每一个字都凝聚了您的智慧与鼓励，真心谢谢您！
谢谢《知心姐姐》杂志的编辑们让我有机会尝试为更多青少年的心理健康贡献一份力量，你们就像是青春路上的“知心小姐姐”，用温柔的话语抚慰着每一个受伤的心灵。在这本书里，我和奚老师也尝试着传递这份温暖与关怀，希望能成为青少年朋友们成长路上的小小灯塔。
感谢《中国少年报》和《中国中学生报》的编辑老师，你们就像是我青春路上的啦啦队队员，总是在我最需要的时候给予我最响亮的加油声。感谢你们提供的平台，让我有了接触更多青少年问题的机会，也能够激励更多人勇敢前行。
还要谢谢为这本小书写推荐的我的老师，以及每一位教育界的前辈，你们对我的教诲和鼓励也是对每一位青少年学生的爱与信任；谢谢邬子老师，用她的经验为这本书提供了许多丰富的实战方法；谢谢所有参与这本书的创作与出版过程的哥哥姐姐们，是你们的辛勤付出和不懈努力，让这本书从一个模糊的想法变成了如今手中的实物。当然，还要谢谢我的所有家人，特别是亲爱的妈妈，在我从小到大有任何“胡思乱想”的念头时，你们总是说：“你去试试吧，我相信你！”你们的爱让我成长，也希望这本书让每一个同龄的伙伴都感受到爱！
郝兆源
人大附中老师、李付沐瞳班主任
马克思曾经提出，人是一切社会关系的总和。作为班主任和语文老师，我观察和参与了数百位同学的成长过程。在我看来，青少年的成长实际上是不断扩展社会关系，并且学会处理这些社会关系的过程。
在这个过程中，社会关系数量的变化不是线性的、匀速的。在以核心家庭为主导的时代背景下，青少年在步入学校之前，父母通常是他们最主要的陪伴者。因此，随着年龄的增长，青少年的社会关系网需要在短短几年内迅速扩展，从与父母的紧密联系，逐渐拓展到同学、朋友，乃至整个社会。这种关系的处理难度，可以说是以几何级数的速度增长。正因如此，在社会关系急剧膨胀的青春期，许多青少年可能会感到迷茫甚至痛苦，这是他们成长过程中不可避免的挑战：
“不敢交朋友怎么办？没有人理解自己怎么办？与老师意见不同又该怎么办？老师与父母的声音不同到底该怎么办？”
面对这种困难，我们作为师长，总是以成年人的视角去帮孩子出谋划策，用我们自己在人际关系处理中的“经验之谈”来指导孩子。然而，尽管这些问题似乎是我们每个人都曾经经历过的，但它们实际上与十几、几十年前的情况有所不同。我们可能忽略了一个关键事实：孩子自己才是他们社会关系的主宰者。如果我们期望他们仅仅复制我们的人生经验，那么这个世界将会变得多么单调和悲哀。
青春期的问题由谁来解决？我想孩子们自己是最合适的人选。而在我的世界里，李付沐瞳正是那个最恰切的人。还记得高一刚刚开学不久，一天中午我看她在描画着什么，仔细端详发现原来是一些“卡通人物”（这是我们这代人的叫法）。但是李付沐瞳告诉我这是班级里所有人的“二次元形象”。这些形象不仅符合每个人的体貌特征，而且还切中每个人的精神面貌。似乎在这短短的时间里她就已经了解班级里的所有人，知道他们所有人的故事。她也时常会找到我，讲述她的经历，倾诉她的心事，与我一同分析她面对的困难。这种新型的师生、生生关系，以及在她的描述中我所看到的新型亲子关系，都令我十分惊异。
后来她对我说，老师我想写一本关于如何处理人际关系的书。我当时就确信，她会以一种很独特的方式呈现她对于2020年代中学生生活的理解。
但即便如此，李付沐瞳创作的这个图文并茂的小册子仍然令人耳目一新。我作为教育工作者，读来都觉得十分新奇。这种新奇并不仅仅是因为书中师生共同解决问题的新模式，也不仅仅是因为用可爱的漫画来折射生命中的难题，而是此时此刻，我才知道原来在孩子们看来，问题应该这样处理。甚至我才发现，原来这些事情也是他们眼中的问题。在他们的生命中，有着许许多多师长们习焉不察的角落。这些角落里很可能潜藏着影响孩子们社会化成功与否的关键社会关系。只有孩子们自己才能发现并且照亮这些角落。而这些角落究竟在哪里，如何去照亮它们，我在这本书里都看到了。
因此，我建议家长和孩子都能看看这本书，也许家长们能通过这本书走进孩子的心灵世界，而孩子们能找到属于自己同龄人的解决方案，在与这本书的思想碰撞里找到自己的成长路径，成为自己关系的主人！
我很理解你的感受，你是不是觉得既尴尬又无奈和郁闷？首先，我想告诉你，并不是你一个人在面对这个问题，我们大部分人在成长的过程中都会遇到类似的状况。
千万别把这种不舒服的感受“闷在心里”，你可以找一个合适的时机告诉那些开玩笑的同学，你不喜欢他们的起哄行为。有时候，他们可能并没有恶意，只是没有考虑你的感受，主动表达能让同学们了解你的想法，让他们意识到自己的言行给你带来了困扰甚至伤害。
如果沟通无效，或者你觉得自己无法解决这个问题，可以寻求老师和父母的帮助。比如，在老师的主持下，你们可以开一个以“异性友谊”为主题的班会，引导大家正确看待这个问题，这样也能减少大家的一些起哄行为。
其实最重要的是，你自己如何看待这个问题。有时候我们无法改变他人的行为，但是我们可以让自己保持冷静和理性，不让他人的言论左右自己的情绪和行为。你要坚持做正确的事情，和同桌保持良好的朋友关系。相信我，真正的友谊是可以经受住各种考验的。当你不在意时，所有的流言蜚语都伤害不了你。
我特别喜欢你的真实和纯粹。在你的眼里，这份感情是单纯的同学情谊，而在别人眼中却夹杂了一些杂质，这真是让人苦恼。
我想告诉你的是，别人的起哄并不代表你们之间的友谊有问题，有时候只是“观众”过于“关注”。初高中学生对异性友谊较为敏感，容易产生误解，这意味着他人的评价不一定就是对的，你们的友谊不一定有什么异常。要相信自己对你们之间关系的真实感受，不要自我攻击，更不要被他人的言论左右，大胆地做好自己。相比于别人如何看待你，你怎么看待自己更重要。
跟你分享一个故事吧。一位女士受邀去外地参加一个年会，她为此推掉了自己很重要的工作，等去到那个城市时，却被告知年会取消了。她非常生气，气急败坏地找主办方理论，对方也只是道歉。回来后，她一直愤愤不平，就找到自己的心理咨询师抱怨这件事。心理咨询师说：“这件事让你很生气，你看你都被这件事影响好几天了，你打算让这件事继续影响你多久呢？”女士一下子就明白了，原来，生不生气，自己是有决定权的。
我们无法改变已经发生的事情，我们甚至无法改变别人，但是我们可以决定别人影响我们的程度。任何时候你都有选择的权利。你可以选择生气，可以选择跟别人理论，也可以选择无视。
如果你对某人的恶作剧感到很不舒服，你可以用冷静、严肃的态度和对方交流，勇敢表达出你希望获得尊重的意愿，你也可以寻求老师的帮助。剩下的，就是随心做自己。
保持真实和纯粹，珍惜你所拥有的。我相信，这件事对你来说也是一次重要的成长经历！
听到你和自己最好的朋友之间发生了不愉快的事情，我真的很想抱抱你，因为失去一个亲密的朋友确实很痛苦，尤其是当你觉得自己并没有做错什么时。
爱好不同并不应该成为终止友谊的理由。虽然共同的爱好可以增进友谊，但朋友之间最重要的是互相尊重和理解。我们应尊重对方的爱好，理解对方的兴趣，哪怕做不到欣赏，也不能随意贬低或无视对方。
也许现在你们之间的友谊有些动摇，但这并不意味着它会就此结束。试着与朋友沟通一下，表达你想要继续这段友谊的愿望。通过坦诚交流，相信你们能够找到解决问题的路径，重新构建友谊的桥梁，比如，探索共同的兴趣领域或一起尝试新鲜事物，这些都是不错的方式。
友谊就像一场双人舞，得双方都跳得投入才行。如果你感觉舞步有点乱，那可能是沟通出了问题，或者是彼此的舞步不太协调。这没关系，任何舞蹈都不可能一次就跳好，你们可以重新排练，直到找到最适合彼此的节奏。如果暂时不能恢复友谊，那就试着转变视角，从另一个角度看待这个问题。也许你的朋友需要一些时间和空间来处理自己的情感，也许她正在思考自己的行为和决定是否正确，也许她现在想要“独自跳舞”，感受一下自己的心情和舞步。那你们就给彼此空间，你也可以趁机自己练练“舞技”。
不要忘记，生活中总会有新的机会和新的朋友出现。我们应保持开放的心态，积极面对未来。这次的经历就像是一次友谊的“实战演练”，虽然失败了，但我们也可以学到不少东西。
无论怎样，友谊的维持需要双方的努力和包容，有时候即使我们付出了很多，结局也未必如我们所愿。这时我们也要坦然接受。真心希望你能找到真正理解你的朋友，重新开启属于你的快乐时光。
看得出来，你非常珍视你的好朋友，你是一位很重情义的同学。你们之间一定有过许多开心快乐的时光，正是曾经的那些美好回忆，才让当下的你更加难过吧？为了修复这段关系，我看到你做了很多努力，你尝试沟通，主动去了解、询问好朋友为何不愿意和你继续互动。这些方式的确有助于你解开可能存在的误会。但如果不存在误会，而只是因为三观上的冲突，那么坦然接受这一点，然后继续前进，不再为此纠结或遗憾，这也是一种合适的处理方式。关系的维系确实需要双方共同努力，就像两个人一起摇动一条绳，只有双方同时用力，才能让绳子保持匀速运动；一旦一方放手，即使另一方再怎么努力，绳子也无法维持原有的状态。你渴望你们和好如初，这是一个美好的愿望。但你也应该意识到，随着时间的流逝，你和朋友都在不断成长和变化，过去的时光无法复制，你们也无法回到从前。和好是可能的，但需要双方接受现在的新情况，共同创造新的美好回忆。
人生就像是一场旅行，旅途中总会有人上车与我们同行，也有人下车离我们而去。有些人会陪伴我们走过一生，有些人会被途中的美景吸引而提前下车，还有些人会因临时改变路线而与我们失散。这并不意味着我们做错了什么，或者我们不够好。我相信，在这些不断上车的旅人中，总有与我们志同道合的人，他们也在寻找能够与自己并肩前行的人。
今天语文课分讨论小组时，没有一个人来邀请我加入。
我用余光看到同学们很快就三三两两组了队。我听见有同学开始讨论做什么内容，也有人在说还要邀请谁来加入，但我始终没有听到我的名字。我坐在座位上，一动不动。
我不知道是因为我不够好，还是因为他们已经有了固定的组员。这种被排斥的感觉让我很难受，也很生气。
我感觉有人在嘲笑我，我浑身发冷，身体僵硬，发不出声音来。
当语文老师宣布需要按小组完成作业时，我的心跳一下子加快了，整个人都紧张起来。我担心没人愿意和我一组，我又要成为被落下的那一个。
我学习不好，人也无趣，没有任何优点，班里没人喜欢我，我该怎么办？
