书名：艾宾浩斯记忆法：打造过目不忘的学习脑
ISBN：978-7-115-64459-6
本书由人民邮电出版社发行数字版。版权所有，侵权必究。
您购买的人民邮电出版社电子书仅供您个人使用，未经授权，不得以任何方式复制和传播本书内容。
我们愿意相信读者具有这样的良知和觉悟，与我们共同保护知识产权。
如果购买者有侵权行为，我们可能对该用户实施包括但不限于关闭该帐号等维权措施，并可能追究法律责任。
著 爱编程的魏校长
责任编辑 侯玮琳
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
读者服务热线：(010)81055410
反盗版热线：(010)81055315
我女儿加加今年13岁，是名副其实的学霸——聪慧机敏，各科成绩名列前茅。但不得不说，我家这个学霸的养成，有我这个爸爸一半的功劳。
聪慧女儿遇到学习困惑和很多小朋友一样，女儿从小对这个世界充满了好奇，总会问我各种问题。
“爸爸，为什么蝴蝶的翅膀会有那么多颜色？”
“云是怎么形成的？”
……
为了回答她的问题，我绞尽脑汁，有时候还得上网查阅各种资料才能答上来。在这个过程中，我也体会到了“与孩子一起成长”的感觉。
“好奇宝宝”上小学后爱上了阅读，经常自己找书读。
有一次，她独自在客厅阅读关于海洋生物的书。
我走到她面前，她兴奋地抬起头来，眼睛里闪烁着光芒：“爸爸，你知道吗？深海里有一种鱼是透明的，它的心脏能被清清楚楚地看到！”我在旁边都被她兴奋的情绪感染了。
所以，我和爱人都认为女儿的学习不用愁——她有好奇心，自驱力强，还有很好的阅读习惯。
然而，到了小学三年级，女儿在学习上遇到了困惑。
从小到大，我们总是夸女儿记忆力好，她也自认为能“过目不忘”——看过的故事书总能有声有色地讲给我听；背古诗、记各种口诀，都能快人一步。
一转眼来到了三年级。课本的内容明显比之前要难了，要背诵的东西变多了。女儿以为自己还能“过目不忘”，有一次甚至考前没有复习就去参加考试了。
结果，成绩出来后，各科成绩都下滑了十几分。女儿备受打击，沮丧地问我：“爸爸，我是不是不够聪明了？”
我摸了摸她的头：“加加，没关系，一次考试说明不了什么。你想想，这次考试前，你是不是没有好好复习？”
“为什么一定要复习呢？我觉得那些知识我都记住了呀，复习不就只是重复看吗。”
迷宫的启发为了回答女儿的问题，我带她去了一趟主题乐园，那里有一座有趣的迷宫。
我说：“加加，我们来比赛，看谁先走出迷宫吧！”女儿很兴奋——毕竟好玩的游戏哪个孩子都爱。
我们各自从迷宫的两个不同入口进入，开始了这场小冒险。
我仔细观察着每一个转弯和分岔口，尽量记住自己的行走路径；女儿则依靠她的直觉快速前行。不久，我就听到了她雀跃的欢呼声：她已经找到了出口，而我还在迷宫中转悠。我走出迷宫后，她得意扬扬地说：“爸爸，我赢了！”
回到家后，我跟她说：“宝贝，爸爸再和你玩个游戏，我们来试试能不能把今天公园里的迷宫画出来？”
女儿说：“好呀！刚才走迷宫我都赢了，这有什么难的，看我再赢你一次！”
我们同时在各自的纸上开始画。因为我走迷宫的时候，对每个路口都反复斟酌过，所以脑海中对迷宫的每一条路径都记得很清楚，于是很快就画了出来。但是女儿却只画了几个零散的角落——显然她并没有记住整个迷宫的路径。
我告诉她：“你看，爸爸之所以能记住这座迷宫的样子，是因为我每走一段路就回想一下之前的路线。而你虽然第一次就找到了出口，但你并没有主动了解整个迷宫的全貌，自然也不会形成对迷宫路径的清晰记忆。”
女儿听后若有所思地点了点头。
“所以，加加，你知道复习的重要性了吧！你总以为自己看完一遍就记住了，但是随着时间的推移，人的记忆都会流失，因此时常复习就很重要。不过复习也不是盲目地重复，而要遵循一定的规律。”
我告诉女儿，130多年前德国有一个叫艾宾浩斯的心理学家，他根据人类记忆的特点，提出了著名的艾宾浩斯遗忘曲线，我们在复习的时候，参照并遵循这个规律，能达到事半功倍的效果。
从这以后，女儿开始重视复习，不再单纯追求一遍速记，并努力构建起属于自己的“知识迷宫”。我帮助她制订学习和复习计划，并且尽可能用多样化的方式来指导她复习功课。经过几次验证，女儿也发现这样的复习方式效果很好——在期末考试中，她的成绩也获得了明显提升。
科学的记忆方法记得我上学的时候，班上总有一些聪明的同学，他们学什么都快人一等：第一个记住公式，第一个背会课文，第一个记住单词……但是，他们又往往一看就会，一做就错，因此也无法成为班里的尖子生。
很多人有个误区，以为聪明的孩子就应该学习好。然而现实显然并非如此！很多聪明孩子的确智商高，学得快，但是他们的学习成绩却没有那些不如自己聪明的孩子好。
因为只有持续学，不断复习，才能更好地掌握知识。
正如众人皆知的“龟兔赛跑”告诉我们的那样：胜负的关键不是你在短时间内奔跑的速度，而是你是否朝着正确的方向持续奔跑。
所以，即使你拥有聪明的大脑，也需要通过科学的复习来巩固记忆。复习重要，科学地复习更重要。
如何科学地复习呢？
1885年，艾宾浩斯在他的《记忆》一书中，基于人类大脑的特点和记忆的原理，提出了艾宾浩斯遗忘曲线。根据这一曲线，人们总结出了艾宾浩斯记忆法——这套方法不仅包括如何规划记忆和复习的时间，还包括多样化的学习策略，是一套完整的“组合拳”。
在女儿学习和成长的过程中，我用这套方法帮她提高了学习效率，培养了学习兴趣，助力她成为名副其实的“学霸”，让她成为了一个快乐自信的孩子。
我在自己的社群分享过这套方法，也向很多家长和孩子分享过，并成功地帮助了很多孩子改善学习问题，提高学习成绩。不少家长和孩子都觉得这套方法好用，建议我把这套方法系统地写成书，从而帮助更多人。
于是就有了你手里的这本书。
这本书是基于艾宾浩斯遗忘曲线和人类大脑记忆的基本原理，结合了我个人的学习经验、女儿成为学霸的实践经验和我帮助过很多孩子提高学习成绩的咨询经验，总结出的一套实用的记忆和学习方法。
希望通过这本书，让更多人学会科学记忆，高效复习，从而提高成绩，成为快乐的学霸。
本书若有不足之处，欢迎广大读者批评指正。
记忆和遗忘，如同硬币的两面，是我们认知世界的两个紧密相连且同等重要的维度。它们相互作用，奠定了我们理解世界、吸收知识、处理经验和适应环境的基础。
理解记忆和遗忘的机制，对于每个人的学习成长、认知发展，乃至心理健康都非常重要。
第一节 记忆究竟是什么记忆是大脑对客观事物的信息进行编码、存储和提取的过程，它让我们保留经验和学习的结果，并在需要时使用这些信息。记忆的形成过程涉及大脑的多个部分，特别是海马区、前额叶和大脑皮层等区域。记忆力因人而异，并且受多种因素的影响，包括遗传、健康状况、心理状态、环境因素，以及个人的学习习惯和学习策略等。
先给大家讲一个我女儿的故事。
女儿特别喜欢看历史纪录片。某个周末，我陪她看了一部关于古埃及文明的纪录片。
影片中，金色的金字塔在阳光下闪闪发光，沙漠中的骆驼队缓缓行进，叙述者用悠扬的声音描述着法老和祭司的故事，女儿似乎被那个远古的世界完全吸引住了。
看完后，我问她：“宝贝，你还记得法老是怎么统治他的王国的吗？”她停顿了一下，眉头微微皱起，似乎在努力回想。然后，她摇了摇头：“爸爸，我只记得金字塔和沙漠，但法老的故事我记不清了。”
这有点出乎我的意料，因为她看得那么投入，我以为她会很清晰地记住片中的细节。
接下来的几天，我专门在晚餐时与她分享一些有关古埃及的故事，试图用我的理解将纪录片中的历史知识讲得更生动。我给她讲述法老的智慧、祭司的神秘仪式，以及古埃及人的日常生活。女儿听得津津有味，还饶有兴趣地和我讨论。
之后，当我再次问她关于古埃及的故事时，她不仅记得法老和祭司，还加入了自己的理解和想象。听着她沉浸式的讲述，我深刻地认识到，就算是自己感兴趣的知识，想要准确、完整地记住，也需要一个重复输入和输出的过程。
那么，记忆究竟是如何产生的呢？
记忆的产生是一系列复杂的生物学和心理学过程，这个过程可以分为以下4个阶段，如图1-1所示。
图1-1 记忆产生的4个阶段
编码是记忆产生的第一步，它从我们对周围世界的感知开始。
当我们通过视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉等感官接触到环境中的刺激时，这些感官信息便被转换为神经信号，这个过程被称为“感知”。例如，当我们看到一朵花或听到一段音乐时，我们的大脑就接收到视觉或听觉的刺激。
一旦接收到这些感官信息，大脑就开始对其进行“编码”。编码的过程是大脑将感官信息转换成可以被进一步处理的神经信号。这些神经信号将在大脑中的不同部位进行进一步的处理和解释。同时，编码过程还涉及对这些信息的初步处理和解释。例如，当我们看到一张熟悉的面孔时，大脑首先识别出其特征，紧接着会立即关联到该面孔对应的名字和与之相关的记忆。编码是记忆的基础，如果没有感知和有效的编码，信息就无法进入更深层次的记忆存储阶段。
编码的质量和效率直接影响记忆的准确性和持久性。
一旦信息被感知并经过编码，它接下来的命运就取决于大脑如何对其进行存储，以形成记忆。记忆主要分为两类：短时记忆和长时记忆。短时记忆是我们对信息的即时和短暂存储，持续时长一般为1分钟以内。例如，我们在拨打电话前，试着去记住一个陌生号码时，使用的就是短时记忆。短时记忆的特点之一是所记忆的信息不需要大脑的深层次加工，通常依赖重复来记住信息——这就是为什么我们要在心中默念或在口中不断重复那个电话号码，才能在我们拨打它之前一直记着它。
如果不对短时记忆的信息进行进一步加工，这些信息通常很快就会从大脑中消失，记陌生号码如此，我女儿看历史纪录片也是如此。
经过信息加工后的短时记忆，才会变成长时记忆。
长时记忆的容量和持续时长远远超过短时记忆，其持续时长从几小时到一生不等。短时记忆到长时记忆的加工可能涉及对信息的深度思考、与已有知识的关联、对知识的重复，以及对信息的情感链接。
例如，一段特别的经历或与某种强烈情感相关的事件更容易成为长时记忆。
记忆的存储涉及信息的保存、组织和重构，使我们未来能够有效地检索和使用这些信息。
在短时记忆到长时记忆之间，存在一个转换过程，这个过程就是巩固。如果缺少有效的巩固，新信息很难长时间保留。要想让记忆稳定持久，必须不断巩固。
在巩固过程中，大脑的海马及其周围结构扮演着重要的角色。海马位于大脑颞叶内侧，因其结构形状和海马相似而得名。海马对于新信息的编码和初步存储至关重要，同时也是短时记忆和长时记忆间的一个枢纽，类似守门人的角色。它帮助大脑将新的经验和信息与已有的记忆联系起来，并在一定程度上促进这些信息的长期存储。
巩固的过程涉及多种机制，其中最重要的是重复和关联。通过重复某个信息，可加强大脑中相应神经网络的连接，从而使记忆更牢固。这种重复可以是有意识地复习，比如反复学习课本上的知识；也可以是无意识的，比如经常回想起某段特别的经历。
除了重复，将新信息与已有知识或经验相关联也是巩固的一种重要方式。当我们获取新信息时，如果能将它与我们已知的事实或概念联系起来，这些信息就更容易被转移到长时记忆中。
例如，学英语时，将新词汇与已知的词汇或概念联系起来，可以帮助我们更好地记住这些新词汇。比如当你学习一个新单词dinosaur（恐龙）时，你可以把它与自己已知的单词reptile（爬行动物）联系起来。Dinosaurs are a type of reptile.（恐龙是一种爬行动物。）
除了与已知信息关联，还可以与情感关联——那些与情感关联度比较大的信息，往往都比较容易被记住。
巩固的方法还有很多，本书内容的主要落脚点，正是在巩固记忆的一系列方法上。
记忆提取是大脑回忆或调用信息的过程。记忆提取可以是自发的，如突然想起某件事；也可以是有意识的，如在考试中努力回忆学过的内容。
记忆提取过程的有效性受多种因素的影响。
首先，注意力对提取过程至关重要。专注于特定任务或信息时，我们更容易从记忆库中提取相关信息。情绪状态也显著影响记忆的提取。情绪与记忆之间存在着密切联系。例如，当我们处于与初始记忆形成时相似的情绪状态时，当时的记忆更容易被提取。而过度的压力或焦虑有时则会阻碍有效的记忆提取——这就是为什么考试或讲话紧张时会出现“大脑空白”。
环境线索对记忆提取同样起着重要作用。我们的大脑往往会将信息与特定的环境联系起来。因此，当我们身处的环境与初始学习环境相似时，记忆更容易被提取——这就是为什么有时候回到某个特定地点我们会突然回想起在那里发生的事。
此外，记忆提取并不总是完美无缺的。有时，我们可能会“提取失败”，也就是尽管信息存储在大脑中，但我们还是无法将它回忆起来。
记忆不只是静态地存储，还有一定的可塑性，每次我们提取记忆时，这段记忆都可能被稍微修改或重构。
记忆的构成和使用由编码、存储、巩固和提取这4个部分组成。记忆的编码、存储和巩固影响着记忆的提取效率和质量。本书将重点探讨各类记忆的方法，帮助你实现高效记忆。
女儿小时候，我常带着她去不同的公园玩。
那年，她上幼儿园中班。有一次，我们去了家附近新修的一座公园，公园里有个红色的跷跷板，造型独特，她特别喜欢。她让我在另一边压着，陪她“起、落、起、落”地玩了好久。
第二天，她吵着还要去那座公园玩，说想玩那个黄色的跷跷板。我很奇怪，那个跷跷板不是红色的吗？女儿怎么说是黄色的？于是我质疑起女儿的记忆。
女儿却十分确定地说：“那个跷跷板就是黄色的呀！就是黄色的！就是黄色的！”
我本想说服她不要再去那座公园玩了，但看她如此执拗，于是我决定带她去玩，顺便看一看那个跷跷板到底是什么颜色的。
我们到了公园，看到那个跷跷板后，我傻了眼，原来女儿是对的，那个跷跷板真的是黄色的！我回忆起那个跷跷板时，脑中浮现出来的分明就是红色的——那么鲜明、那么清晰，可现实竟然与我的记忆完全不同。
相信很多人都会有这样的经历：同学聚会时，常常有同学说起一段往事，另一个同学会纠正他的错误并说出另一个版本，还可能有第三个同学补充更多的版本。因为无从考证，所以谁也不清楚到底谁的版本是对的。
而那个跷跷板，分明就是我昨天见到的事物，我却完全记错了它的颜色。
关于记忆，我们普遍有4点误区，这些误区可能会影响我们对记忆的认知。这4点误区如图1-2所示。
图1-2 关于记忆的4点误区
许多人错误地认为人类的记忆能够像摄像机录影一样精确无误地记录下每一个细节，但实际上，人的记忆远不如我们想象中的那样准确和可靠。记忆是一个极其复杂且主观的心理过程，它不仅受到当时主体感知的影响，还受到个人情绪、信念、既往经验和环境因素的影响。
当我们经历一件事的时候，大脑并不会主动地记录下所有发生的细节。我们的感知系统只能捕捉到有限的信息，而这些信息本身就有可能因为各种原因（如注意力分散、感知误差等），在我们的大脑中产生不完整或有偏差的记忆。
这时候，我们的大脑会根据自己的经验和知识背景来解释这些信息，或补全缺失的信息，这种解释或补全的过程往往带有一定的主观性，很有可能会改变或忽略某些细节。
比如公园的跷跷板，对女儿来说，是她喜欢的玩具；但对我而言，跷跷板本身并不重要，我当时的注意力集中在女儿身上——我更关心她的安全，所以我的大脑就将其误记成了错误的颜色。
随着时间的推移，记忆也会发生改变。每当我们回忆起一段往事时，实际上就是在重建那段记忆，而非简单地从记忆库中“调取”一段完整的记录。在重建的过程中，新的信息可能会被融入其中，而原有信息则可能会被改变或干脆被遗忘。
所以，人类的记忆并非“完美的记录工具”，而是一个动态的、受到多重因素影响的过程。记忆的这种特性导致其在日常生活中可能会出现误导，但同时也是人类大脑适应复杂世界的一种方式。
由此，我们在复习的时候，不要一味相信自己脑中的记忆，更不要觉得自己能够记起来就代表自己都记住了。必要的时候，我们要打开课本、笔记、录音、视频等相对客观的信息载体来验证记忆。
通常人们认为，记忆会像沙漏中的沙子一样，随着时间的流逝均匀而稳定地流失。但实际上，记忆的衰退过程要复杂得多，它遵循的并不是一个简单的线性规律。
记忆的保持和丢失受多种因素的影响，包括记忆的类型、记忆时的情绪状态、记忆的巩固程度，以及个体的生理状况等。
不同类型的记忆衰退速度不同。比如，涉及强烈情绪体验的记忆（如结婚典礼、某个重要考试的日子等）往往比日常琐事（如某天午餐吃了什么）的记忆更为持久。这是因为情绪驱动的记忆往往伴随着更显著的神经活动，这使它们在大脑中留下的记忆痕迹更深刻、更持久。
记忆的初始编码也会影响其衰退速度。深度处理和理解某个信息时形成的记忆，比仅仅进行表面处理（如简单重复）的记忆更加稳固。这是因为深度加工的过程是将新信息与已有信息进行连接，这样形成的记忆，不容易随着时间的流逝而衰退。
记忆的衰退不是一个均匀的过程。一般来说，新形成的记忆在最初几天内衰退得最快，之后衰退速度会逐渐放缓。这就像在一块黑板上写字，最初擦去字迹很容易，但随着时间的推移，那些残留的字迹会越来越难以消除。
市面上充斥着各种声称能够提升记忆力的游戏，如数字记忆游戏、单词记忆任务、图形匹配游戏等，它们的目的是通过重复练习来锻炼和改善记忆。然而，尽管这些游戏在某些方面可能对提升记忆力有所帮助，但效果是非常有限的。记忆是人脑一项复杂的认知功能，它有多种类型，而这些记忆游戏通常只能训练特定类型的短时记忆。例如，数字记忆游戏主要锻炼的是工作记忆，特别是数字方面的工作记忆。
记忆力训练游戏的效果往往仅限于游戏本身。换句话说，通过这些游戏获得的能力往往不能迁移到其他记忆任务中。例如，一个人可能在数字记忆游戏中表现出色，但这并不意味着他在背诵语文课文，记英文单词，背历史、地理知识等方面也会一样出色。
但是，记忆力训练游戏证明，有效的方法和技巧对提升记忆力是有帮助的。需要注意的是，不同的记忆方法和技巧有不同的适用性，而且需要一段时间的练习才能熟练运用。
常有人将记忆力与智力等同起来，认为拥有强大记忆力的人智力也一定很高，但实际情况却更为复杂。虽然记忆力和智力之间存在一定的关联，但它们属于不同的认知领域，各自具有独立的特点和功能，并非因果关系。
记忆力主要是指个体编码、存储、巩固和提取信息的能力。智力则是一个更广泛的概念，涵盖了逻辑推理、问题解决、抽象思维、对复杂概念的理解、学习能力，以及适应新情况的能力等多个方面。
实际上，智力高的人，会具备较强的记忆力，但是记忆力好的人，智力却并不一定很高。因为智力不仅涉及信息的记忆和提取，还包括对这些信息的分析、处理和应用。
有些人可能拥有出色的记忆力，但在解决问题、逻辑思维或创造性思考方面却表现平平。这类人在学习中表现出来的特点是，语文、英语、历史、地理等文科成绩较好，数学、物理等理科成绩却一般。
相反，也有些人可能在记忆上表现一般，但在理解复杂概念、逻辑推理或创新思维方面表现出色。这类人在课业学习中表现出来的特点往往与前者相反。
以上是我们对于记忆常存在的4点误区，理解这些误区有助于我们更科学、更客观地看待记忆，更有助于我们改善记忆。
继续讲讲女儿的故事。
女儿今年13岁，她总和我说，她的记忆力就像一盏时明时暗的灯，有时能照亮她脑海中的每个角落，有时却让她陷入昏暗之中。
“有时候，我能迅速地记下老师在黑板上写下的复杂公式，就像我的大脑自带了快速拍照功能。”她说。
我记得有一天下午，她兴奋地跑回家，嘴里念叨着一串数学公式，然后一字不差地在家里的白板上写了出来。那时，她的眼睛里闪烁着快乐和自信的光芒。
但有时候，她也会沮丧地坐在桌前，眼睛盯着书本，满脸痛苦。
在一次历史考试后，她说自己明明复习了很久，上了考场却发现重要的年份和历史事件全都忘了。那天晚上，她无助地问我：“爸爸，为什么我的记忆力这么不稳定？”
看着她困惑的目光，我告诉她，记忆就像海浪，有时平静，有时汹涌，它会受许多因素的影响，比如压力、睡眠质量和情绪状态。“你要学会接受这些起伏，同时找到适合自己的记忆学习方法。”
那天晚上，我带着她整理了房间，制订了一份详细的复习计划，我还带着她做了一些冥想练习，慢慢地让她放松下来。看着女儿从焦虑到平静，我也意识到，作为家长，我能做的不仅是督促她学习，更重要的是支持和陪伴。
影响记忆力的因素有很多，除了遗传、年龄、大脑健康状况，以及是否充分练习等因素外，还有以下4个因素需要我们重点关注，如图1-3所示。
图1-3 与记忆有关的4个因素
情绪和压力对记忆有着显著且复杂的影响。一方面，强烈的情绪体验，无论是积极的还是消极的，往往都能够增强记忆；另一方面，长期的压力和焦虑情绪也可能对记忆产生负面影响。
当人们经历强烈的情绪体验（如极度的喜悦、惊讶、恐惧或悲伤）时，这些情绪激发的事件通常会被更深刻地铭记。
然而，当情绪体验转化为长期的压力和焦虑情绪时，会导致体内压力激素（如皮质醇）水平升高，这会对大脑，尤其是记忆相关区域产生负面影响。长期的高皮质醇水平会损害海马的神经元，这会影响其在形成和提取记忆方面的功能。
此外，持续的压力和焦虑情绪还可能导致注意力和认知资源分散。当我们持续处于高压状态时，我们的注意力可能会更多地集中在压力源上，而不是当前的任务或新信息上。这会影响新信息的有效编码和存储，进而影响记忆的形成。
记忆的第一步是信息编码，在这一过程中，注意力发挥着至关重要的作用。当我们全神贯注于某些信息时，大脑更能有效地将这些信息编码并存储于记忆中。
集中注意力有助于加强大脑处理信息的能力。相信你有过这样的体验，在注意力集中的状态下，我们的大脑能够更细致和深入地处理信息，从而形成更加稳固和持久的记忆。例如，在阅读时，越专注，越能更好地理解和记忆我们所阅读的内容。相反，一旦你在阅读过程中分心，信息编码的过程就会受到干扰，分散的注意力可能导致大脑无法充分处理信息，从而影响记忆的质量和准确度。在有手机、平板电脑、电视等各类声音干扰的环境中学习，就可能会降低学习效率，因为大脑的部分认知资源被分散了。
注意力不仅影响记忆的编码，也影响记忆的提取。当我们试图回忆某个特定信息时，集中注意力可以帮助我们更有效地从记忆库中检索信息。如果我们在回忆时心神不宁，或者被打扰，会难以准确地回忆起所需信息。
人是社会性生物，人与人的互动对认知发展和记忆强化有着至关重要的作用。
信息互动往往涉及信息的交换和分享，这个过程可以激活记忆。在交流和讨论中，我们不仅要回忆已知信息，还要理解和处理来自他人的信息，这种动态的信息处理过程有助于我们加深对知识的理解和记忆。例如，在小组学习讨论中，通过分享和听取观点，我们能更全面地理解和记住新知识。
信息互动常常伴随着情感体验，而情感可以加强记忆的形成—— 我们更容易记住与情感体验相关联的信息。人与人的互动提供了语言和思维的实践机会。在社交环境中，我们不仅要理解和记忆信息，还要用语言表达和沟通。这个表达和沟通的过程要求我们从记忆中提取信息并以合适的方式“说”出来，从而加强记忆并提高信息提取能力。
此外，信息互动还能让我们的大脑接收到更多元的内容，有助于我们拓宽知识视野和扩充记忆库。与不同背景和经验的人交流，使我们接触到新的信息和观点，丰富我们的记忆库。
健康的生活方式对记忆也有显著的影响，其中睡眠、饮食和运动是三个关键因素。
我们睡觉的时候，大脑会重新整理并处理白天学到的信息，将其从短时记忆转变为长时记忆。优质的睡眠对于清除大脑中的代谢废物、维持神经系统的健康至关重要，因此充足的睡眠对保持良好的记忆必不可少。
饮食直接影响大脑健康和记忆功能。均衡的饮食可以提供大脑所需的各种营养素，从而保持正常的认知功能。
定期的运动能够促进大脑血液循环，提高脑细胞的氧气和营养供应量。这不仅有助于提升我们的认知能力，包括注意力、记忆力和思维敏捷度等，还能促进新神经细胞的生长和神经连接的强化，从而有助于记忆的形成和保持。
