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这是一本系统全面讲解HIIT(High-intensity Interval Training,高强度间歇训练)的训练全书。书中从HIIT的训练综合介绍讲起,介绍如何进行HIIT训练、HIIT训练能达到什么效果,给出了大量的HIIT训练动作及方法,并针对不同训练目的给出不同的训练方案。
目录
* 1部分 启程 5
1.安全须知 6
2.介绍 13
3.HIIT 训练的投 资 回 报 18
4.HIIT 训练的科学 26
5.HIIT 训练品 牌 30
6.先学习,再行动! 57
* 2部分 你需要什么 61
1.HIIT 训练的装备 62
2.HIIT 训练的食物与饮料 80
第3部分 训练动作 93
1.自重 HIIT训练 94
2.哑铃强化自重 HIIT训练 116
3.健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138
4.器械有氧 HIIT训练 150
第4部分 训练方法 165
1.你* 一需要的 HIIT训练 166
2.自重训练 171
3.健身房训练 181
4.户外训练 191
第5部分 HIIT训练评估法与训练挑战计划 199
1.HIIT 训练评估法 200
2.HIIT 训练挑战计划 203
3.14 天“从弱到强”的挑战 206
4.28 天“从弱到超强”的挑战 212
第6部分 HIIT 训练快速问答 225
作者简介 234