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曾几何时，人们都希望能找到一份可以坐着上班的工作，以躲避繁重的体例劳动。然而许多人经过亲身体验后却发现，“坐”并不完全是现代社会的福利，久坐会造成多个身体部位的不适和肌肉劳损。在本书中，著名健身教练凯利·斯塔雷特博士在多年实践的基础上，详细分析了久坐的危害，并提供了一份具体的健身运动指南，可以帮助久坐人群预防、纠正或避免身体损伤，主要内容包括正确的动作、活动性练习、优化坐姿、站姿办公等。
引言
如何正确地坐 19
本书的组织结构 25
第 1章 错误姿势的影响
驼背：脊柱弯曲的不良姿势 31
脊柱前凸：过分扩张的不良姿势 38
侧倾：髋部和肩部松垮 43
第 2章 自然姿势原则：整理和稳定脊柱、髋关节及肩部
脊柱形态正常和稳定的重要性 45
脊柱的预备状态 48
旋转的关键：稳定髋关节和肩关节 55
扎实动作：恢复正确的脊椎形态 59
第3章 正确动作：行走、弯腰、下蹲和稳定双肩
行走 63
弯腰和下蹲 70
肩部：够用 100年/91
第4章 动态工位
站姿办公指南 106
动态工位：创造动态工作环境 124
从坐到站：如何安全地转换为站姿办公 140
第5章 优化坐姿
席地而坐（两大支柱） 143
被动坐姿（没有支柱） 145
抵御枯坐的危害 147
第 6 章 身体的基本维护
第 7 章 活动性练习处方
与动作、生活方式和活动性有关的系统方法 161
如何治疗肌肉和骨骼疼痛 169
如何提高活动性 174
活动性练习方法 182
活动性练习工具 188
活动性练习指导原则 193
活动性练习程序 197
全身活动性练习处方 200
处方 1 颌面与颈部/202
处方 2 上背部、斜方肌和肩胛骨/206
处方 3 胸部与肩部前方/213
处方 4 肩部后侧和背部肌肉/220
处方 5 下背部和躯干/226
处方６ 肘关节 232
处方 7 前臂、手腕和手/238
处方 8 臀部/245
处方 9 髋部/251
处方 10 大腿/259
处方 11 膝关节/268
处方 12 小腿（胫骨和腓肠肌）/274
处方 13 脚踝、脚和脚趾/282
处方 14 久坐对策/288
后记 294
