序章
简 介……………………………………………………………………………………11
模式转移 ……… ………………………………………………………………………11
开始交叉训练 …………………………………………………………………………14
交叉训练式耐力（CFE）训练：理解模式 ……………………………………………15
利迪亚德模式 …………………………………………………………………………17
什么是耐力 ……………………………………………………………………………18
能量的路径 ……………………………………………………………………………19
第 1章 跑步训练…………… …………………………………………………………22
跑步姿势清单 …………………………………………………………………………24
正确的跑步技术…………………………………………………………………………32
技巧训练 ………………………………………………………………………………50
第 2章 骑行训练 ………………………………………………………………………70
骑行姿势清单 …………………………………………………………………………73
技巧训练 ………………………………………………………………………………89
第3章 游泳训练 …………………………………………………………………… 150
自由泳姿势清单 …………………………………………………………………… 154
游泳技术 …………………………………………………………………………… 162
技巧训练 …………………………………………………………………………… 172
第4章 力量训练 …………………………………………………………………… 202
力量和体能训练动作清单…………………………………………………………… 206
技巧训练 …………………………………………………………………………… 210
第5章 灵活性训练 ……………………………………………………………… 292
灵活性训练清单……………………………………………………………………… 296
技巧训练 …………………………………………………………………………… 303
第６章 营养方案…………………………………………………………………… 350
补水 ………………………………………………………………………………… 352
电解质平衡…………………………………………………………………………… 356
营养 ………………………………………………………………………………… 359
第7章 交叉训练式耐力（CFE）训练……………………………………………… 362
交叉训练的传统模板 ……………………………………………………………… 365
训练计划 …………………………………………………………………………… 382
每日训练示例模板…………………………………………………………………… 390
关于作者和参与者…………………………………………………………………… 411
