思维导图应用实战：画出你的时间表

彩插

来源：DELENGAIGNEX,MONGIN P Organisez vos notes avec le Mind Mapping,2e ed..Dunod,2016.

来源：DELENGAIGNE X,MONGIN P Organisez vos notes avec le Mind Mapping,2e éd..Dunod,2016.

法国畅销思维导图系列图书

Organisez votre temps avec le Mind Mapping

思维导图应用实战：画出你的时间表

[法]格扎维埃·德伦盖尼（Xavier Delengaigne）/著

[法]路易斯·加西亚（Luis Garcia）/绘

夏羽/译

人民邮电出版社

北京

版权声明

Originally published in France as:

Organisez votre temps avec le Mind Mapping,2nd edition

by Xavier DELENGAIGNE and Luis GARCIA

© Dunod,Malakoff,2018

Simplified Chinese Language translation rights arranged through Divas

International,Paris 巴黎迪法国际版权代理

内容提要

本书旨在运用思维导图帮助你进行时间管理。思维导图是一种既简单又独特且易掌握的辅助工具，能直观地表现你的想法，能够让你快速处理数据，获得对你而言最为关键的信息。在本书中，基于思维导图这一工具，你将学到如何确定目标，如何做好规划，如何拆分事项，如何管理日常生活并优化时间，如何利用个人看板实现持续自我改善，同时更好地掌控压力，拥有和谐的工作和个人生活。

这本书适合希望进行自我改善、自我管理的读者阅读。

引言

“你的未来取决于你现在正在做什么。”

——圣雄甘地（Mahatma Gandhi）

时间飞逝

科技的飞速发展使得我们的生活节奏日益加快，每个人每天生活得就像美剧《24小时》里的主人公一样，在一刻不停地全速前进。发生过的事情很快就消失得无影无踪，而未来又太过遥远。如今，处在生活和工作旋涡中的我们，“做的”比“想的”多了很多。

如何摆脱思维困境

本书提出了一个解决方法——用视觉工具，它可以帮助你更好地组织各方面的活动。示例来说，思维导图就可以使你获得一个全面的视角。

什么是思维导图？

思维导图是一种用来组织思维的可视化的方法。这种方法是20世纪70年代由英国的心理学家托尼·博赞（Tony Buzan）发明的。

在本书中，我们不只讲思维导图，还谈到了其他用来管理时间的视觉工具，它们主要包括两种形式。

● 线性的：记事本和个人看板。

● 非线性的：脑图。只以线性的方式来管理时间有所欠缺，脑图提供了有益的补充。

适应不断变化的世界

为了适应不断变化的世界，我们需要有一套切实可行的工具和方法来管理时间。

正如蒂埃里·皮隆（Thierry Pillon）所说的：“每一份工作都包含很大的不确定性，我们有必要不断地去调整和适应。”思维导图可以帮我们灵活地适应这些变化。

如何使用这本书

这是一本注重实际效用的工具书，在每章的末尾都有一幅包含以下这些内容的思维导图：

◆你记住了什么；

◆你会把什么付诸实践；

◆你对什么产生了兴趣；

◆你对什么不太感兴趣；

◆你不太理解哪些内容；

◆其他。

在这幅思维导图的后面，还有一页空白留给你记笔记。做了笔记的阅读才是高效的阅读哦！

你将会从本书中获得什么益处

本书为你提供了一个发现如何管理对于我们如此珍贵的时间的途径。思维导图会使得管理方法慢慢地浮现。总而言之，这本书是非常值得你花时间去阅读的。

第1章 思维导图帮帮忙

多年来，托尼·博赞一直在不停地完善自己的理论，从而有了我们现在所熟知的思维导图。托尼·博赞提出，规则不重要，重要的是思维导图的构成元素，而且使用思维导图的门槛也不高。

◆低成本：如果采用手绘，用一张很普通的纸和一支笔就够了；此外还有一些免费的软件，如免费思维导图软件（FreeMind）或者免费开源思维导图软件（Freeplane），你可以直接使用它们的图表。

◆“低科技”：在高科技泛滥的今天，思维导图完全是一股清流，用一张纸和一支笔就可以了！它不需要电力，你完全不可能以没有电或者没有灵感为借口。通过使用思维导图，你将会有思如泉涌的感觉！

思维导图的起源

数百年来的古老历史

思维导图的历史在人类历史上留下了很深的印记，思维导图的雏形可以追溯到公元3世纪。

公元3世纪，波菲利之树使用了分级展示的形式，见图1.1。

公元13世纪，鲁尔（Lulle）的著作《知识树》中的内容是以树的形式来呈现的，见图1.2。

公元16世纪，昂盖朗（Anguerrande）在他的《关于卓越的美德及如何获得这些美德的论述》中使用了类似于托尼·博赞的思维导图的放射状组织结构，见图1.3。

19世纪50年代，语义网络开始出现，奎利恩（Quillian）和科林（Collin）的大量工作使得这种结构的概念开始进入人们的视野。1952年，伊夫林·伍德（Evelyn Wood）在他的《七天快速阅读和学习计划》里使用了放射状的图解。70年代，约瑟夫·诺瓦克（Joseph Novak）的《概念图》的出版使得语义网络普及开来。

英国心理学家托尼·博赞同样在70年代发明了思维导图，并于1974年出版了《开动大脑》一书。

托尼·博赞是如何产生思维导图这个想法的呢？起因是他想在大学的图书馆里借阅一本关于大脑及如何使用它的书。工作人员建议他去医学类别里寻找。托尼·博赞辩驳道，他不是要找一本如何给大脑动手术的书，他只是想找一本让人知道如何使用大脑的书！然而得到的回复是不存在这种类型的图书！这使得他开始做关于大脑使用的元认知的研究（也就是学习如何学习）。他对以下这些方面非常感兴趣：

◆记忆的技巧；

◆快速阅读；

◆产生创造性思维的技巧。

在探索思维导图的路上，托尼·博赞并不是“独行侠”，他的哥哥巴里·博赞（Barry Buzan）也做出了很大的贡献。巴里·博赞使用思维导图的方法撰写了他的论文，他也引进了他人关于如何组织基本信息的理念，也就是管理关键词以便在组织思维导图的时候进行有效的分类。

在很长一段时间里，思维导图都只是手工绘制出来的，直到1994年才出现了第一款思维导图软件，它是一款德语软件，叫作MindMan（后来变成MindManager)。

思维导图：一种兼容并蓄的工具

◎思维导图能够有效地刺激我们的左、右脑

我们的大脑是由右脑和左脑组成的，二者由神经纤维构成的胼胝体相连。在20世纪70年代，哈佛大学的3位神经学家格施温德（Geschwind）、列维茨基（Levitsky）、加拉布尔达（Galaburda）发表了作品《左、右脑分工理论》[1]，见图1.4。依据他们的理论，左、右脑都是独立运作的。左脑处理词汇、语言、逻辑、顺序、数字等，右脑主管音乐、空间、情感等。

上述理论主要是在罗杰·斯佩里（Roger Sperry）的“割裂脑”实验[2]的基础上得出的。在20世纪60年代，罗杰·斯佩里为患有癫痫的病人做手术，他割断了病人联结大脑两个半球的胼胝体，从而避免了癫痫的病灶从大脑的一个半球扩展到另一个半球。术后，当对这些病人进行测试时，他发现了一些令人惊奇的事情。

他做了一个让病人归类一系列家用物品的测试。从实验结果中，他得出了如下的结论：左脑是通过物品的功能来归类物品，而右脑是通过物品的外观来归类的。

托尼·博赞的思维导图也是以左、右脑分工理论为基础的。对他而言，思维导图以一种非常和谐的方式刺激着左、右脑的运转。右脑主管图像、颜色、情感，左脑主管语言、序列、层次等。现如今，科学家们对这一理论提出了质疑，他们认为这个理论过于简单化了。

◎思维导图：一种强有力的记忆工具

在创建思维导图的过程中，托尼·博赞也对记忆的机制产生了兴趣，他还写了几本关于这个主题的图书。思维导图强化了记忆，因为它用了以下3种方法来简化记忆的工作。

◆信息的空间化。在思维导图中，信息会被设定在不同的空间中，这样就会方便记忆。比如，一个信息被放置在思维导图主干的上方，而且在右边。事实上，我们的记忆也是部分以空间化为基础的。空间记忆方法（也叫记忆宫殿）就很好地诠释了这个现象。据说，最早的空间记忆方法是由西摩尼得斯（Simonide de Ceos）发明的。起因是他受邀参加一场晚宴，晚宴的大厅倒塌，砸死了其他所有的宾客。西摩尼得斯通过回想当时宾客所坐的位置，记起了他们每一个人的名字。也正是因为空间记忆方法，演说家们可以记住时长2～4小时的演讲内容。他们会在脑中建造一个可视化的记忆宫殿，来记忆从所有的演讲内容中提炼出的关键概念。

◆信息的分类。在思维导图中，信息是按照层次关系或者内部关联来分类的，我们的大脑也是按照这样的方式记忆的。比如，我们记忆一个词“金丝雀”，首先会把它归到鸟类里，然后我们还会进一步联想到一些穿着光鲜的或者游手好闲的人。利用思维导图对信息进行分类，可以使我们记忆更多的信息。

◆图像的使用。除了一些例外情况，基本上我们记忆图像会比记忆单词更加容易。

◎思维导图：一种具有创造力的工具

思维导图也可以激发创造力。事实上，在我们做头脑风暴的时候，思维导图通过以下几点可以帮助我们想出更多的主意。

◆关键词：它们可以帮助我们把想法关联起来。

◆图像：它们有非常强大的力量，可以使我们产生联想。

◆创建目录。

如何绘制思维导图

思维导图的构成元素

◎关键词

绘制一幅行之有效的思维导图，使用关键词很重要。在思维导图中，使用关键词比使用长句子更容易使人产生发散的联想，而且也无须考虑语法等方面的问题。

对于初学者来说，找到一个合适的关键词来代表自己的想法是有很大难度的。第一次尝试的时候，可以用一些包含关键信息的短句。一旦思维导图完成后，可以重新考虑并且总结出关键词来代替这些短句。

在思维导图中使用关键词，不仅可以节省很大的空间，同时也节省了再次浏览思维导图的时间。因此，必须要用心地去选择可以激发我们大脑产生联想的关键词。理想状态下，每一个分支上都有一个关键词，并且关键词的长度和分支的长度是一致的。

对于手绘的思维导图，还要考虑到关键词的可读性。因此，我们一般用印刷体来书写关键词。

如果打算采用一个专有的词汇作为关键词的话，则需要用引号来标注它。

◎颜色

在思维导图中，颜色被赋予了很多作用。

◆信息分组：将主干和它们的分支采用不同的颜色以便区分。

◆不同颜色的运用使得思维导图的结构看起来更加简单明了。

注意不要使用过多的颜色。据我以往的经验，思维导图中出现2～3种颜色就已经足够了。对于初学者来说，首先还是要绘制黑白色的思维导图，然后再过渡到分支用不同的颜色表示。

◎图像

我们的右脑处理图像信息。在思维导图中，使用图像有很多的好处。

◆图像所呈现的信息非常集中。示例来说，想要解释清楚什么是苹果，用文字远比用图像要难得多。

◆图像中蕴含着感情，并且它可以激活我们无意识的思维印记。

在画图的时候，初学者通常都会感到手足无措。然而，画思维导图并不需要我们是真正的艺术家。如果对你来说，看到五边形，能想到五角大楼或克莱斯勒的面包车，那么这个图像就用得非常好了。当然了，通过不间断的练习，你一定会画得越来越得心应手！

◎符号

在思维导图中，符号就像是马路上的指示牌。它可以让我们将思维导图中所表达的信息看得更明白。比如，在一个分支上，一个三角形中有一个感叹号，这样的符号就说明这个分支上的信息是需要我们特别注意的。

◎连接线

连接线可以把思维导图中位于不同位置的关键词连接起来。事实上，思维导图的一个很大的作用，就是利用这些关键词之间的关联来进行思维的发散。

◎分支

为了方便记忆思维导图，要尽量控制分支的数量。心理学家米勒（Miller）提出，在工作中，大部分人能记住的事物数量是5～9个。因此，你可以参考此建议来控制分支的数量。

◎核心信息

核心信息位于纸张的中心，是思维导图的主题。很多人都建议不要用一个封闭的图形来呈现核心信息，比如说圆形或者正方形，而是用云朵形状这一类的图形，因为这样不会让你感觉思想被禁锢了。理想状态下，以图像来表达核心信息，可以更好地阐明想表达的主题。

按步骤来绘制思维导图

请按照以下步骤来绘制你的第一幅思维导图。

1．（风景画样式）横放纸张，见图1.5。

2．在纸张的中心写下核心信息，可以是一个词或一幅图，见图1.6。

3．绘制从核心信息延伸出的主分支，并在主分支上写下关键词，见图1.7。

4．绘制二级分支，也同样加上关键词，见图1.8。

5．用图像、颜色和符号来丰富思维导图，见图1.9。

图1.5至图1.9来源：DELENGAIGNE X,MONGIN P.Organisez vos notes avec le mind mapping,2e éd.Dunod,2016.

练习

学习思维导图，最好的方法就是不断地演练。下面准备了几个练习来给你热热身。

◎练习1：绘制一个核心信息是具体词汇的思维导图

1.拿一张白纸，横放纸张。

2.在纸张的中心写下一个具体的词（如房子），并用云朵形状的图形来围住它。

3.绘制从中心延伸出的7个主分支，在每个主分支上写下一个与核心信息相关联的关键词。最终效果见图1.10。

◎练习2：绘制一个核心信息是抽象词汇的思维导图

1.拿一张白纸，横放纸张。

2.这次在中心写下一个抽象的词（如解决方法），并用云朵形状的图形来围住它。

3.绘制从中心延伸出的7个主分支，在每个主分支上写下一个与核心信息相关联的关键词。最终效果见图1.11。

◎练习3：绘制图像来代替具体词汇

1.拿一张白纸，横放纸张。

2.在中心绘制一个由具体词汇所描述的物体的图像（如桌子），并用云朵形状的图形来围住它。

3.绘制从中心延伸出的7个主分支，在每个主分支上绘制一个与核心信息相关联的关键词所描述的物体的图像。最终效果见图1.12。

◎练习4：在思维导图中加入图像

重新做一遍练习1.1和练习1.2，这次用图像来代替关键词。最终效果见图1.13和图1.14。

在此过程中，你有什么发现？肯定是绘制具体词汇所描述物体的图像要更简单一些。事实上，把抽象词汇转化成图像以及具体的概念需要进行很多的脑力活动，这些也正是我们平时不太常做的。

绘制有效的思维导图的几个关键点

◎关联性

在思维导图中，处于同一延伸方向的分支上的关键词之间的联系，不用说明也是可以被他人理解的（如行李箱→鞋子）。

◎纸张

对于初学者，一张A4的纸有点小，最好是拿一张A3的纸。选择一张没有方格也没有线条的白纸，目的是不要让纸张的大小阻碍了我们思维的发散。

◎浏览思维导图

通常来讲，应该是按照顺时针方向来阅读思维导图，从最上面开始，然后从右到左。为了简化思维导图的阅读过程，可以按阅读顺序给每个分支标上序号。

用思维导图来赢得时间

学习绘制思维导图：很快也很容易

思维导图的规则相当容易习得，绘制思维导图的方法我们也能很快掌握。因此，时间并不是阻碍我们从思维导图中获得乐趣的障碍。这就像是进行一项体育运动，我们可以很自如地控制自己投入的时间。

◎思维导图的多种用途

思维导图对我们的工作和私人生活都有帮助。花时间来学习思维导图很快就会有回报。思维导图通常可以应用于以下几个方面：记忆一门课程、管理一项计划、开发创造力、共同协作等。

然而，要注意不要过于极端，因为并不是在所有的情况下，思维导图都是表达信息最适合的方式。

◎思维导图可以减轻我们的认知负担

通过关键词和图像，思维导图可以减轻我们的认知负担，也就是说减少了我们大脑需要处理的信息数量。

思维导图软件在这一方面的作用更加显著，它可以：

◆通过展开/收起分支来显示或不显示某些信息；

◆通过关键词、图标等来检索思维导图中的信息。

为这一章做个总结吧

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[1].VIDAL,CATHERINE et BENOIT BROWAEYS,DOROTHÉE.CERVEAU,Sexe &Pouvoir.Belin,2015.

[2].Prix Nobel de médecine,1981.